104キロ→68キロまで体重を落とすためにやった食事法3つの体験談
高校時代の僕は人生で一番太っていました。
なんと体重104キロ！
同じクラスにいた他のデブと僕を合わせて3大デブとも言われていました。
おそらく世界三大珍味とか世界三大夜景から来たと思われます。
よく思いついたな・・・
しかし、今の僕の体重は68キロです！
104キロ→68キロ
36キロのダイエットに成功したわけですよ！
僕の人生の大きな成功体験の一つです。
しかし、68キロになるまでたくさんのダイエットをやりました。
今回は僕が68キロになるまでにやったダイエット法を食事法にピックアップして３つ紹介したいと思います。
今回紹介するダイエット法
- 脂肪燃焼スープダイエット
- 糖質制限ダイエット
- 置き換えダイエット
68キロまで痩せるためにやったダイエット法３つ
脂肪燃焼スープダイエット
高校時代ダイエットをやろうと思って一番最初に思いついたのが脂肪燃焼スープダイエットです。
これまでダイエットなんかやったことがなかったので、何か良いダイエット法がないか調べたところ、出てきたのが脂肪燃焼スープダイエットでした。
元々は心臓病の手術をする患者の脂肪を短期間で減らすために考案されたスープなのですが、ダイエット効果が高いことから現在ではダイエット法として広く広まっています。
実際に自分なりにアレンジしてやってみました。
- 朝食 脂肪燃焼スープ1杯
- 昼食 脂肪燃焼スープ1杯、おにぎり2個、ゆで卵1個
- 夕食 脂肪燃焼スープ1杯、おかゆ1杯
修行僧のような食生活ですね…
この食生活を3か月実行してみた結果…
20キロ痩せることができました！
しかし、大きなデメリットが…
食べる量が少ないのでものすごくお腹がすきます。
また脂肪燃焼スープがとてもまずくて食べるのが苦痛でした。
そもそも毎食毎日脂肪燃焼スープを食べるので飽きてきます。
はっきり言ってあまりお勧めできるダイエット法ではないです。
余談ですが、3か月たったころ食べることに耐え切れなくなって脂肪燃焼スープを食べるのを辞めたので、作り置きして冷凍していた残りのスープを捨ててしまいました。
もったいない…
糖質制限ダイエット
3年くらい前(2017年)ごろから話題になっている糖質制限ダイエット。
これまでダイエットの基本は摂取カロリーを減らすのが基本中の基本でしたが、
一番痩せるために減らさないといけないのは糖質だ！一番太るのは糖質なんだ！とにかく糖質だけ減らしてタンパク質と脂質を取りまくれ！
という目からうろこのダイエット法です。
最初は半信半疑でやってみましたが結果は…
1週間で5キロほど痩せました！！
その間糖質を食べていたのは昼食の塩おにぎり1個と果物のリンゴ2個だけでした。
確かにかなり効果があります。
しかし、頭がボーとして勉強にも集中できない・体育の授業の時に体に力が入らないという症状が現れました。
それもそのはず、体のエネルギーとして最も使われるのが糖質だからです。
その糖質を取らないとなると、体がボーとしたり、力が出ないのは当然です。
僕は糖質制限を始めてから1週間ほどして、体のだるさが苦痛になり辞めました。
短期間で痩せたい人にはお勧めですが、長期的に痩せなければ目標体重まで落とせない人にはお勧めできません。
置き換えダイエット
3食のうち1食、2食を、カロリーの低いスムージーやプロテインに置き換えて、カロリー摂取量を減らすダイエット法です。
スムージーを買うためにドラッグストアに行ったところ、
20食分で3000円と結構高い商品が多かったです。
金銭的に余裕がなかった僕は、スムージーの代わりにバターコーヒーを飲むことにしました。
バーターコーヒーとはコーヒーにバターを入れたもので、飲むと満腹感を味わうことができます。
またコーヒーにバターを入れるだけなので、簡単に作ることもできるし、材料もバーターとコーヒーだけなのでコスパがいいです。
今回は朝食のみバターコーヒーを飲んで、昼食と夕食は普通に食べることにしました。
1か月続けた結果
3キロ痩せることができました！
また朝食のみ置き換えればいいので無理なく続けることができます。
しかし、午前中仕事をした時体がきつかったです。
やはり朝食でエネルギーになるものをあまり食べていないからだと思われます。
置き換えダイエットは体力的な仕事をやっている人には特にお勧めできません。
もし置き換えるなら食後に体を動かすことがない夕食がいいでしょう。
一番おすすめのダイエット法は置き換えダイエット！
ここまで
- 脂肪燃焼スープダイエット
- 糖質制限ダイエット
- 置き換えダイエット
3つのダイエット法を紹介してきましたが、
僕の一番のおススメは置き換えダイエットです。
脂肪燃焼スープダイエットと糖質制限ダイエットは短期間で効率的に体重を落とすことはできますが、お金もかかるし結構テクニックがいるダイエット法です。
しかし、置き換えダイエットはお金もあまりかからず簡単に行うこともできますし、ストレスもそんなにかからないのでお勧めです。
ただし、置き換えをするなら食後にエネルギーを消費しない夕食がおすすめです。
朝食後と昼食後は仕事や学校に通ってる方は、体を動かすので体がきついし頭の回転が悪くなります。
食後にエネルギーを使わない夕食を置き換えるという点を守れば、基本的にとてもいいダイエット法です！
まとめ
食事に関するダイエット法はたくさんありますが、今回紹介した食事法は短期間で効果を出すことができるダイエット法です。
しかし、食事制限をすると
- 体がきつい
- ストレスがたまる
- 食事代がかかる
などのデメリットがあります。
ダイエットは自分に一番ストレスがかからないようにすることが成功のポイントです。
自分にストレスが極力かからないような食事法を実践することをオススメします！
